[북리뷰] 아주 작은 습관의 힘 Atomic Habbits
제목: 원자 습관의 힘
1장: 시작
케이트는 항상 의욕적이고 야심찬 사람이었다. 그녀는 자신의 경력과 개인적인 삶에 큰 꿈을 가지고 있었지만, 최선의 노력에도 불구하고, 그녀는 항상 목표에 미치지 못하는 것처럼 보였다. 그녀는 좌절했고, 아무런 실질적인 진전도 이루지 못한 채 끊임없이 헛수고만 하는 것 같았다.
어느 날, 서점을 둘러보던 중, 케이트는 제임스 클리어가 쓴 원자적 습관이라는 책을 우연히 발견했다. 제목에 흥미를 느낀 그녀는 그것을 읽어보기로 했다. 그녀는 그 결정이 그녀의 삶을 영원히 바꿀 것이라는 것을 거의 알지 못했다.
2장: 작은 습관의 힘
케이트가 책을 더 깊이 파고들면서, 그녀는 작은 습관의 힘에 대해 알게 되었다. 제임스 클리어는 큰 변화를 한꺼번에 만드는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 복잡해질 수 있는 작고 점진적인 변화를 만드는 것이라고 설명했다. 이것은 케이트를 위한 계시였다. 그녀는 자신이 한꺼번에 엄청난 변화를 시도해 왔다는 것을 깨달았고, 그것이 그녀가 항상 부족했던 이유였다.
그녀는 작은 습관들을 그녀의 일상에 적용함으로써 작은 것부터 시작하기로 결심했다. 그녀는 매일 아침 잠자리를 정리하는 것처럼 간단한 것으로 시작했다. 그녀는 이 작은 행동이 그녀에게 성취감을 주고 하루 종일 다른 일에 도전하도록 동기를 부여한다는 것을 발견했습니다.
3장: 나쁜 습관을 고치기
케이트는 나쁜 습관을 고치는 것의 중요성에 대해서도 배웠다. 그녀는 항상 미루는 것에 어려움을 겪었고 소셜 미디어를 스크롤하면서 몇 시간을 낭비하는 자신을 발견했다. 제임스 클리어는 나쁜 습관을 고치기 위해서는 그것과 관련된 큐, 루틴, 그리고 보상을 식별할 필요가 있다고 설명했다.
케이트는 자신의 신호가 지루했고 그녀의 일상은 생각 없이 소셜 미디어를 스크롤하고 있다는 것을 깨달았다. 그 보상은 그녀의 지루함에 대한 일시적인 방해였다. 그녀는 산책을 가거나 책을 읽는 것과 같은 더 긍정적인 것으로 그녀의 일과를 대체하기로 결정했다. 시간이 지남에 따라, 그녀는 소셜 미디어를 스크롤하고 싶은 충동이 상당히 감소했다는 것을 발견했다.
4장: 일관성의 힘
케이트는 작은 습관들을 그녀의 일상에 계속 적용하면서 그녀의 삶에서 진정한 진보를 보기 시작했다. 그녀는 일관성이 핵심이라는 것을 알았다. 제임스 클리어는 습관을 고수하기 위해서는 습관과 일치해야 한다고 설명했다. 일주일에 한 번씩 큰 습관을 들이는 것보다 매일 작은 습관을 들이는 것이 더 나았다.
케이트는 이 원칙을 그녀의 일에도 적용했다. 그녀는 항상 미루는 것에 어려움을 겪었고 오랜 시간 동안 집중하는 것이 어렵다는 것을 알았다. 그녀는 특정한 일을 하기 위해 매일 조금씩 시간을 할애하는 것으로 시작했다. 시간이 지나면서, 그녀는 산만하지 않고 더 오랜 시간 동안 일할 수 있다는 것을 알게 되었다.
5장: 복합 효과
케이트가 그녀의 삶에 작은 습관들을 계속 적용하면서, 그녀는 복합적인 효과가 작용하는 것을 보기 시작했다. 제임스 클리어는 작은 습관들이 시간이 지남에 따라 지속적으로 행해지게 되면, 복합적으로 작용하여 큰 결과를 초래할 것이라고 설명했다. 케이트는 매일 아침 잠자리를 정리하는 것과 같은 간단한 것으로 시작했지만, 이제 그녀는 직장에서 큰 프로젝트에 도전할 수 있었고 장기적인 목표를 향해 상당한 진전을 이룰 수 있었다.
6장: 더 뉴 케이트
케이트는 원자적 습관을 읽은 이후로 자신의 삶이 얼마나 많이 변했는지 믿을 수 없었다. 그녀는 그 어느 때보다 생산적이고, 집중적이며, 추진력이 뛰어났다. 그녀는 지난 몇 달 동안 지난 몇 년 동안 이룬 것보다 더 많은 것을 성취했다. 그녀는 새로운 사람처럼 느껴졌다.
케이트는 자신의 변신에 감사해야 할 제임스 클리어와 아토믹 해비츠가 있다는 것을 알았다. 그녀는 듣고 싶은 사람이라면 누구나 이 책을 추천했고, 책에 요약된 원칙들을 논의하기 위해 동료들과 함께 북 클럽을 시작하기도 했다.
7장: 끝
케이트가 자신의 여행에 대해 반성하면서, 그녀는 원자 습관에 요약된 원칙들이 삶의 모든 측면에 적용될 수 있다는 것을 깨달았다. 개인적이든 전문적이든, 작고 일관된 습관의 힘은 큰 결과를 가져올 수 있다. 그녀는 나쁜 습관을 고치고 긍정적인 습관으로 대체하는 것이 성공에 필수적이며, 일관성이 핵심이라는 것을 배웠다.
케이트는 또한 인내와 인내의 중요성을 깨달았다. 변화는 하루아침에 일어난 것이 아니며, 진보가 더디게 보일 때 쉽게 낙담했다. 하지만 작은 습관에 집중하고 일관성을 유지함으로써, 그녀는 복합적인 효과가 작용하는 것을 보았고 그녀의 목표를 달성했습니다.
마지막으로 책을 덮으면서, 케이트는 아토믹 헤비츠로부터 얻은 지식과 영감에 감사함을 느꼈다. 그녀는 책에 있는 원칙들을 계속해서 그녀의 삶에 적용할 것이라는 것을 알았고, 미래가 어떻게 될지 보는 것에 흥분했다.
끝.
<요약>
Atomic habbits은 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 고치는 데 포괄적인 지침을 제공하는 자조 책이다. 이 책은 시간이 지남에 따라 꾸준히 반복되는 작은 변화들이 우리 삶에 상당한 개선을 가져올 수 있다는 것을 전제로 하고 있다.
이 책은 클리어가 "행동 변화의 4가지 법칙"이라고 언급하는 네 가지 핵심 원칙을 중심으로 구성되어 있다 이들 법률은 다음과 같다.
티를 내세요
매력적으로 만들어라
쉽게 해줘요
만족하게 하다
클리어에 따르면, 이 네 가지 법칙을 따름으로써, 우리는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 고치는 것을 더 쉽게 만들 수 있다.
책 전체에 걸쳐, 클리어는 일, 관계, 그리고 건강과 같은 우리 삶의 다양한 영역에 이러한 법을 적용하기 위한 실용적인 전략을 제공한다. 그는 또한 이러한 원칙들을 사용하여 그들의 습관을 성공적으로 변화시킨 사람들의 수많은 예들을 제공한다.
이 책의 핵심 통찰 중 하나는 습관이 우리의 환경에 의해 형성된다는 것이다. 우리가 원하는 습관을 지원하고 성공의 장벽을 제거하는 환경을 조성함으로써, 우리는 좋은 습관을 개발하고 유지하는 것을 더 쉽게 만들 수 있다. Clear는 또한 진행 상황을 추적하고 시간이 지남에 따라 작고 일관된 개선을 하는 것의 중요성을 강조합니다.
습관 형성의 원리에 대해 논의하는 것 외에도, 클리어는 또한 좋은 습관을 기르려는 우리의 노력을 방해할 수 있는 일반적인 함정을 다룬다. 예를 들어, 그는 "잠재 잠재력의 고원"을 극복하고 우리가 어느 정도 성공을 거두면 월계관에 안주하려는 유혹을 피하는 것의 중요성에 대해 논의한다.
전반적으로, "Atomic habbits"은 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 고치는 실용적이고 실행 가능한 지침이다. 클리어는 습관 형성을 위한 명확한 증거 기반 전략을 제공함으로써 독자들이 목표를 달성하고 보다 성취감 있는 삶을 살기 쉽게 만든다.
<인사이트>
작은 습관이 큰 결과로 이어질 수 있다: "Atomic habbits"의 핵심 통찰 중 하나는 작은 습관이 시간이 지남에 따라 중요한 결과로 이어질 수 있다는 것이다. 한꺼번에 크고 전면적인 변화를 시도하는 대신, 일관되게 반복될 수 있는 작은 습관에 집중하는 것이 종종 더 효과적이다. 작은 변화를 만들고 그것을 고수함으로써, 당신은 점진적으로 추진력을 형성하고 시간이 지남에 따라 상당한 개선을 달성할 수 있다.
환경에 따라 습관이 형성됩니다: "Atomic habbits"의 또 다른 통찰력은 환경이 여러분의 습관을 형성하는 데 중요한 역할을 한다는 것입니다. 원하는 습관을 지원하고 성공의 장벽을 제거하는 환경을 조성함으로써 좋은 습관을 더 쉽게 개발하고 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 더 건강한 음식을 먹고 싶다면, 여러분은 집에서 쉽게 구할 수 있는 건강한 음식을 유지함으로써 그렇게 하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
습관은 즉각적인 보상에 의해 강화된다: "원자적인 습관"의 세 번째 통찰력은 습관은 즉각적인 보상에 의해 강화된다는 것이다. 우리가 어떤 행동으로부터 즉각적인 만족감을 경험할 때, 우리는 미래에 그 행동을 반복할 가능성이 더 높습니다. 우리가 원하는 습관에 즉각적인 보상을 쌓음으로써, 우리는 그것들을 고수할 가능성을 높일 수 있다. 예를 들어, 여러분은 운동하는 습관을 강화하기 위해 운동을 마친 후에 편안한 목욕으로 여러분 자신을 보상할 수 있습니다.
당신의 정체성이 당신의 습관을 형성한다: "Atomic habbits"의 마지막 통찰은 여러분의 정체성이 여러분의 습관을 형성하는 데 결정적인 역할을 한다는 것입니다. 여러분이 자신을 특정한 습관이나 특성을 구현하는 사람으로 볼 때, 그 정체성에 따라 행동하는 것이 더 쉬워집니다. 원하는 습관에 맞는 정체성을 구축하는 데 집중함으로써, 시간이 지남에 따라 더 쉽게 그것들을 고수할 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 작가가 되고 싶다면, 여러분은 스스로를 작가라고 부르기 시작하고 글쓰기를 여러분의 일상의 일부로 만들 수 있습니다.